Gesundes Sonnen für optimale Vitamin D-Versorgung

Ist Sonnen nicht eigentlich schädlich?

In den letzten Jahren wird viel diskutiert, wie schädlich Sonnenbäder eigentlich sind. Leider wird darüber oft vergessen, dass Sonne auf der Haut etwas ganz Natürliches ist und vor allem sehr gesund.
Sonne ist sogar lebensnotwendig. Der menschliche Körper kann Vitamin D3 (Cholecalciferol) ohne Sonne nicht ausreichend bilden. Die Bedeutung von Vitamin D für zahlreiche Funktionen im Körper und zur Verhinderung vieler Krankheiten ist mittlerweile von allen Fachleuten anerkannt. Von daher ist es absolut notwendig, wieder einen gesunden Umgang mit der Sonne zu lernen.
Selbst im Schatten findet sich im Hochsommer Vitamin-D-relevante Sonneneinstrahlung. Gerade im Hochsommer ist es auf jeden Fall besser, sich nach einem kleinen Sonnenbad im Schatten aufzuhalten statt mit Sonnencreme den Aufenthalt in der Sonne zu verlängern. Denn Sonnencreme ab Stufe 4 verhindert die Bildung von Vitamin D.

Vitamin D nur mit ausreichend Sonne

Das Sonnenlicht ist unsere Hauptquelle für Vitamin D. Die UV-B-Strahlen sorgen für die Bildung von Vitamin D3 (Cholecalciferol) in der Haut. Dazu ist bereits ein zehnminütiges Sonnenbad ohne Sonnenschutzmittel ausreichend. In Mitteleuropa ist die Sonne im Juli und im August stark genug, um in den zehn Minuten die Vitamin D-Versorgung zu sichern. Dabei darf man natürlich nicht übertreiben, weil dann die UV-Strahlung zu stark wird und die Gefahr von Hautkrebs ansteigt. Auf keinen Fall darf ein Sonnenbrand entstehen.
Die Haut bekommt im Hochsommer selbst bei bedecktem Himmel immer noch genug wertvolle UV-Strahlung. Dann kann der Aufenthalt im Freien ruhig länger ausfallen, um die Vitamin D-Versorgung sicherzustellen. Auch ein Spaziergang mit ungeschütztem Gesicht und freien Armen ist ein angenehmer Weg, um den Vitamin D-Mangel wirkungsvoll zu bekämpfen.

Völlige Vermeidung von Sonne ist extrem ungesund

Ganz ohne Sonne bleibt der Mensch auch nicht gesund. Jeder kennt winterliche, depressive Stimmungen, die nach vielen grauen Tagen im Winter entstehen. Diese düstere Stimmung ist nichts anderes als ein Vitamin D-Mangel Symptom.
Mit der Nahrung können wir nur 10-20 Prozent unseres Vitamin D-Bedarfes decken, den Rest muss die Sonne erledigen. Und im Winter ist dringend zu empfehlen, den Vitamin D-Bedarf mit den passenden Nahrungsergänzungen abzudecken.
Ohne Vitamin D3 droht Calciummangel, der wiederum zur Osteoporose führen kann. Auch viele andere Körperfunktionen und Körperbereiche benötigen zur Vorbeugung von Krankheiten genug Vitamin D.